---

A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K, L, M, N, O, P, Q, R, S, Š, Z, Ž, T, U, V, W, Õ, Ä, Ö, Ü, X, Y

---

sõnastik

SARAPUUPÄHKEL

Sarapuupähklid Umbes 70% maailma sarapuupähkli toodangust tuleb väikestest Türgi farmidest Musta mere lõunarannikul, 20% pärineb Itaalia rannikualadelt ja ülejäänud 3% toodetakse Ühendriikide edelaosas Vaikse ookeani rannikul.

100 g sarapuupähkleid sisaldab Rasva 62,4 g, Proteiini 12,6 g, karbohüdraate 13,7 g, mineraale 2,5 g, Vitamiine 3,2 mg, Süsivesikuid 9,4 g.

Energeetiline väärtus:679 kcal/2,837 kJ.

Sarapuupähklid on valgu- ja kiudainerikkad. Seetõttu annavad pähklid vastupidava energiahulga ja tagavad soolte normaalse tegevuse. Kiudaine hoiab organismi naatriumitaseme minimaalsena, säilitab neerude hea funktsioneerimise ja parandab üldist vereringet.

B rühma vitamiinidest sisaldavad sarapuupähklid tiamiini (B1). 100 g kohta 0,43 mg. Tiamiin on tuntud kui optimismivitamiin. Selle vitamiini vaegus põhjustab kiiret väsimist, isupuudust ja nendest tulenevaid haigusi. Tiamiini päevane vajadus on 0,5 mg 1000 omastatud kalori kohta. Niisiis vajavad naised ööpäevas 1-1,1 mg, raseduse ajal 1,5 mg ning rinnaga toitmise ajal 1,6 mg tiamiini. Mehed vajavad seda olenevalt energiatarbimisest 1,2-1,5 mg.

Sarapuupähklid sisaldavad ka koliini (B4). Igapäevane koliinivajadus on 3-4 g. Pidevalt stressi all kannatavad isikud peaksid aju ja närvisüsteemi töövõime tagamiseks seda annust kahekordistama. Koliin aktiviseerib aju tööd. Koliini on vaja rasvade omastamiseks, maksa ja sapipõie normaalseks funktsioneerimiseks, vere kolesteroolitaseme alandamiseks, keskendumisvõime parandamiseks, südametegevuse stimuleerimiseks, närvisüsteemi stabiliseerimiseks ja vananemise pidurdamiseks. Sarapuupähklid sisaldavad ka mitmeid mineraalaineid. Suhteliselt enam rauda, ka magneesiumi, vaske.

nii, et retseptides tuleks kindlasti täpsustada, mis pähklitega on tegemist!